hantle trening

[...] x2 80kg 2x4 77.5kg 3x4 75kg x4 DL 100kg x2 110kg x2 120kg 4x3 Chinup 22.5kg x4 x4 20kg 4x4 Calves 35kg x30 x25 x24 Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16 odwrotne rozpietki 12kg hantle x18 x17 x15 OHP 50kg x11 AMRAP OHP zrobiony pod koniec bonusowo (miało nie być ale czułem się na siłach więc postanowiłem, że nie zaszkodzi jedna seria). Wynik bez [...]

[...] 70kg x9 77.5kg x6 x6 x5 x5 Hipthrust: 97kg 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem: 75kg x12 x11 x9 Wyciskanie zołnierskie: 57.5kg x8 x7 x6 Rozpiętki tyłem 10kg hantle x20 x20 x18 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 40kg x10 x9 ŚR: Wyciskanie na ławce skośnej 62.5kg x9 70kg x6 x6 x6 x5 Podciąganie chwytem młotkowym: +5kg x10 +10kg x8 [...]

[...] o pomoc mam cały atlas ćwiczeń ze strony ale tego jest tak duzo ze niewiem co wybrac jeżeli mozna to prosiłbym o ułożenie planu podam czym dysponuje:atlas składa się z ławki płaska+skos+maszynka do uginania nóg+wyciąg górny+rozpiętki+modlitewnik siedząc dodatkowo posiadam ławke skos i hantle Z dóry dziękuje i pozdrawiam ps.zależy mi bardzo

[...] siłowni, do której mam dostęp jest 65 kg obciążenia na gryf 30 mm (12,5 kg wagi). Dodatkowo wala się tam jakieś 30-40 kg obciążenia na łamany gryf 28 mm. Oprócz tego są hantle w kompletach 2 x 10 kg (+gryf); 2 x 7,5 kg ; 2 x 5 kg. Obciążenie z hantli pasuje na gryf 30 mm ale zabezpieczone jest śrubami imbusowymi, które sprytny producent [...]

[...] i tak nie będę miał gdzie go zrobić. W sobotę postaram się jakoś poćwiczyć - nie wiem ile z tego wyjdzie, ale jeśli to będzie to trening tylko na wolnych ciężarach (sztanga, hantle) - w sumie bardzo dobrze. Poniedziałek odpada, środa też bo mam badania, więc będzie prawie tydzień przerwy... nic nie poradzę na to Noo, chyba że zrobię trening we [...]

[...] nigdy za mało %-) Ogólnie brzuch już nie taki napompowany, delikatnie ramion się odsłoniły, ale raczej ja to tylko zauważam. Dziś Podciąganie 3 x 5 / 5kg Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x [...]

VI Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/2/b43124c0b3244c15823f87743b05985d.jpg Pas i waga mierzone przed ładowaniem. Dziś Podciąganie 1x9 / 2x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Trening bardzo [...]

[...] 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 20/25/25 20/20/23 20/20/20 17.5/20/20 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge [...]

[...] 25 minut. Tętno średnie - 135, max – 176 Kcal: 181 Filmy A1 - Przysiad klasyk: 33,5 kg x 6 (obwód nr 2) http://www.youtube.com/watch?v=RPM1BrYUPBc A2 - Zarzut hantle ze zwisu: 8,5 kg x 6 (obwód nr 2) http://www.youtube.com/watch?v=ku1OlIFvWKI 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, [...]

[...] płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 85kg x 8 powt. 90kg x 4-6 powt. 60kg x 16-25 powt 2. sztanga do szyi: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle skos: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. rozpiętki ławka: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt BRZUCH - 4 serie po 15-25 powt - duże ciężary WTOREK PLECY: [...]

[...] 1x50kg 8powt i na koniec 1x60kg 5-6powt nie pamiętam dokłądnie ale popuchło pięknie !!! Nr2. Wznosy wylewające + wyciskanie hantli SUPERSERIA Na wznosach za kazdym razem hantle 5kg i po 15powt Natomiast wyciskanie: 1x20kg 8powt 1x23kg 8powt 1x28kg też chyba bylo 7 albo 8powt i na dobicie hantle 30kg ale tu juz ledwo 3powt !!! Nr.3 [...]

[...] za co jechać na obóz. Dziś połączenie barki z bicepsem triceps dam z klatką ponieważ siłownia na której ćwicze jest tylko poniedziałek środa piątek a są tam wyciągi ciężkie hantle . Po treningu machnełem kilka serii na brzuch bo niestety mam słaby 20-25 powtórzeń i pali . Jutro lece z nogami trening mam już obrany i mam nadzieje że wszystko [...]

[...] ocenę planu i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]

No to tak rób Zaczynaj od klatki trening, po 2 serie ok, Skup się na hantlach w skosach góra/dół i na płaskiej (również hantle) najlepiej ci poruszy mięśnie klatki piersiowej Sztange jeśli chodzi o klatke na jakiś czas odłóż.

[...] 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa [...]

[...] bułgarski z dwoma kettlami 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa [...]

[...] Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki [...]

[...] SKOŚNEJ 3x10-12 12x10kg 12x15kg 12x15kg W pierwszej serii zapomniałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 22kg x3 / CC x2 24kg x3 / CC x2 26kg x3 / CC x2 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 32kg x5 / CC x5 32kg x5 / [...]

[...] RAZEM: B:242g ; TŁ: 271g ; WW: 136g ; KCAL: 3946 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 26kg x3 / CC x1 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 34kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 [...]